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疫情下的高考，你準備好了嗎？

發(fā)布時間：2020-05-29瀏覽：1326 次

 

 

高考對于每個人來說都很重要，考生備考時往往處于巨大的心理壓力之下，特別是2020年新冠疫情下，居家網(wǎng)課，考期推遲，更容易造成發(fā)揮失常、考試失利，約有20%-30%的考生考不出正常的水平，所以今天以心理學知識為背景，探討如何科學減壓，幫助莘莘學子順利通過高考。想給孩子減壓，告訴你們這些方法

 

秘籍一：學會自我調(diào)節(jié)

高考前因為壓力增加，考生都會面臨焦慮，這是正常反應，如果出現(xiàn)學習能力下降，丟三落四，注意力不集中等癥狀時，學生要學會自我調(diào)節(jié)，如用大拇指逆時針按壓對側(cè)手臂的內(nèi)關(guān)穴36圈；也可以練習深呼吸：緩慢地從鼻腔吸氣，屏住幾秒，再從口腔慢慢地吐氣。

 

秘籍二：努力增強自信

考生如果發(fā)現(xiàn)自己還有很多的題沒有刷，會擔心考不好，這時可以告訴自己：沒有關(guān)系，只要掌握了大綱指定的基本知識和原理，并靈活運用就可以了，尤其是是因為去年高考的題目(數(shù)學和理綜)比以往相對較難，一般來說今年的考題很有可能會相對容易一些。我們可以不斷地給自己積極的暗示：比如寫一張小紙條貼在課桌的右上方，寫上自己理想的大學或者理想的分數(shù)。使自己以更積極的狀態(tài)迎接高考。

 

秘籍三：適當文體活動

考生在考前的半個月左右，應適當?shù)倪M行文體活動，但不要進行劇烈的活動或過度上網(wǎng)，考前過度的運動或上網(wǎng)容易造成身體疲勞，肌肉的疲勞，又容易造成情緒的變化，所以適當?shù)奈捏w活動有助于緩解壓力，幫助考生保持良好的競技狀態(tài)，發(fā)揮出正常的水平。

 

想給孩子減壓，家長注意別做這些

1. 忌情緒緊張

面對高考，家長難免也會情緒緊張，加上今年高考延遲一個月，天氣也會相對炎熱，情緒緊張又會增加對天熱的敏感度，會加重考生心里的負擔，家長應理性的對待，管理好自已的情緒，不嘮叨，營造溫馨和諧的氣氛，給高考加分。

 

2. 忌多人陪考

高考期間家長對孩子適度關(guān)心有好處，比如在征求考生意見的前提下，決定是否陪考，以提供必要的支持與幫助。但需要把握好個度，忌陪考人數(shù)過多，有的考生父母、爺爺奶奶、姥姥姥爺一起上，還不斷叮囑：不要緊張。往往會事與愿違，增加考生心理壓力。

 

3. 忌考前早睡

高考的前一夜，不要提前睡覺，如果平時是晚11點睡覺，有的家長高考前一晚會就可能要求考生9點就上床睡覺，這樣會擾亂了原來的生物鐘，加上第二天高考，由于緊張可能會翻來覆去睡不著，接著又會心理暗示：我沒睡好覺，明天怎么辦呢?然后更睡不著。還有的家長見考生睡不著會拿一片安眠藥給考生吃，結(jié)果第二天早上怎么都叫不醒，醒來后又昏昏沉沉，嚴重影響水平的正常發(fā)揮。

如果以上的方法不能緩解焦慮情緒，甚至出現(xiàn)頭疼、失眠、食欲下降等軀體化癥狀，建議找專業(yè)人員進行考前減壓，磨刀不誤砍柴工，會助你提升自信，發(fā)揮出更好的水平。

科學備考，適時減壓

以最佳的狀態(tài)迎接高考