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發(fā)布時間：2021-06-11瀏覽：1516 次
昨天，我的沙雕閨蜜向我發(fā)來了久違的慰問：
產(chǎn)后漏尿應(yīng)該是不少媽媽都有過的謎之體驗了，孕期或者產(chǎn)后的你是否有這樣的困惑：怎么一個噴嚏就漏尿？怎么哈哈大笑時就漏尿？怎么跳躍時也漏尿？感覺自從生了孩子就仿佛花灑轉(zhuǎn)世，給點壓力就泛濫甚至和老公為愛鼓掌時也沒了“性致”。
其實，這都是盆底肌在作怪，今天，我去請教了盆底與產(chǎn)后康復(fù)科左湘凌主任，現(xiàn)在就給大家答疑解惑。
我們來了解一下什么是盆底?。?/SPAN>
盆底肌是骨盆底部的肌肉，它像吊床一樣，承托和支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，控制排尿和排便、維持陰道的緊縮度。
女性在懷孕分娩后盆底肌都會出現(xiàn)一定程度的損傷。據(jù)統(tǒng)計，我國已婚已育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障礙，90%性生活質(zhì)量都不高（陰道肌肉不會合或不能收縮），而女性盆底功能障礙性疾病發(fā)生率高達(dá)30%。
出現(xiàn)盆底功能障礙有什么表現(xiàn)？
女性盆底功能障礙性疾病，即因盆腔支持結(jié)構(gòu)缺陷或退化、損傷及功能障礙造成的疾病。臨床可表現(xiàn)為：
● 尿失禁、非尿路感染的尿頻、尿急、夜尿、尿不盡。
● 子宮脫垂、陰道壁膨出。
● 性冷淡、陰道干澀、性高潮障礙等性功能障礙。
● 后背痛、坐骨神經(jīng)痛等疼痛。
● 泌尿或生殖系統(tǒng)反復(fù)感染。
● 大小便失禁、便秘。
而妊娠和分娩是造成女性盆底功能障礙性疾病的獨立危險因素。
分娩后42天，應(yīng)常規(guī)做一次盆底功能檢查，如果出現(xiàn)以上癥狀要及時進(jìn)行檢查和康復(fù)訓(xùn)練。通過盆底肌康復(fù)訓(xùn)練，能夠提高盆底肌肉收縮能力、預(yù)防和治療、改善性生活質(zhì)量。
出現(xiàn)盆底功能障礙怎么辦？
1. 月子期間可以進(jìn)行凱格爾運(yùn)動
凱格爾運(yùn)動，俗稱提肛運(yùn)動，就是大家秒懂的“菊花寶典”。
首先要找到盆底肌肉，小便時間突然憋住，然后再放松，感覺到一收一縮的就是盆底肌肉。（注意：這個動作只能用來感知盆底肌，不能用來訓(xùn)練哦）
先平躺，兩腳屈起與肩同寬；以收縮肛門的方式為主，每次收緊不少于3秒后放松，連續(xù)做15-30分鐘，每日進(jìn)行2-3次，或每日做150-200次，6-8周為1個療程。
特別強(qiáng)調(diào)：剛開始運(yùn)動要量力而行，起初每天運(yùn)動一次就行，每次3-10分鐘，然后再根據(jù)自己的適應(yīng)情況延長運(yùn)動時間，逐步增加每日的運(yùn)動次數(shù)。
凱格爾運(yùn)動男女老少皆宜，是孕期產(chǎn)后都可以進(jìn)行的一項“百搭運(yùn)動”。除了大小便的時候，其他時間隨時隨地都可以練。
2. 產(chǎn)后超過42天、子宮恢復(fù)良好、無感染的女性可及時進(jìn)行盆底肌肉的檢測，明確損傷程度。
3. 根據(jù)檢查結(jié)果，聽從醫(yī)生建議選擇家庭訓(xùn)練或者來醫(yī)院進(jìn)行治療。
4. 做完15次盆底肌康復(fù)治療后，可進(jìn)行自我鍛煉。
說真的，姐妹
不舒服別藏著掖著，憑一身“忍術(shù)”硬抗
一定要及時找專業(yè)人士治療！
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